Wat gebeurt er in je lichaam bij overbelasting?
Bij overbelastingklachten kun je denken aan een tenniselleboog, golferselleboog, shin splints/ springschenen, jumpersknee, runnersknee, hamstringblessures, kuitblessures, RSI-klachten en een werpschouder (GRID).
Soms weet je zelf waar de overbelasting vandaan komt, zoals na de vakantie ineens weer voluit sporten zonder goede opbouw of het helpen met verhuizen waarbij je bewegingen maakt die je anders nooit maakt. Dit gaat in het algemeen, na een paar dagen rust en rustig bewegen vanzelf over.
Een overbelasting ontstaat als weefsel (spier, bindweefsel, fascia of bot) een beetje beschadigd is door belasting. Overbelasting en overtraining van spieren en banden ontstaat door te veel belasting, een te grote belasting (piekbelasting), heel veel kleine belastingmomenten of verkeerde belasting. Het kan ook ontstaan doordat weefsel minder belastbaar is zodat het met een gewone belasting toch overbelast is geraakt. Mogelijk is de belasting op de spier of het gewricht niet goed door bewegingsbeperkingen elders in het lichaam.
Bij training en belasting worden er afvalstoffen aangemaakt in de spieren. Bij overbelasting of overtraining ontstaan er kleine beschadigingen in spieren, pezen en banden. Deze beschadigingen geven kleine ontstekingsreacties waardoor nog meer afvalstoffen vrijkomen.
Het lichaam kan te veel afvalstoffen vasthouden door mobiliteitsproblemen in de buik. Als deze afvalstoffen zich opstapelen in het bindweefsel krijg je verzwakking en verstijving van het bindweefsel, ook in de banden, pezen en spieren. Hierdoor kan een overtraining of overbelasting ontstaan.
Ook problemen in de bezenuwing en doorbloeding kunnen voor klachten zorgen. Als bloedvaten bekneld zitten of niet voldoende vrij zijn, vermindert de doorbloeding. Als er bijvoorbeeld in de schoudergordel een bloedvat bekneld zit zal de doorbloeding naar de arm verminderen en zal een overbelastingklacht zoals bv een golferselleboog of tenniselleboog op de loer liggen.
Wat osteopathie voor je kan betekenen bij overbelasting en overtraining
Osteopaten onderzoeken waarom de klachten ontstaan of niet over gaan. Is er te weinig aanvoer van bouwstoffen en brandstoffen doordat de doorbloeding niet goed is? Of worden juist de afvalstoffen niet goed afgevoerd omdat er spanning op de bloedvaten zit? Zijn de zenuwen vrij?
Wij onderzoeken en behandelen de plaatsen waar bloedvaten, lymfebanen of zenuwen ingeklemd kunnen zitten, zodat de doorbloeding optimaal wordt en daarmee de belastbaarheid verbeterd. Als een zenuw beklemd is geeft dit een verandering in gevoel in de huid en een verminderde coördinatie van de spieren. Om dit op te vangen ga je andere spieren meer aanspannen. Het is dan van belang dat we de zenuw vrij maken en niet de gespannen spieren gaan ontspannen, want met de ontspanning van de spieren nemen we de stabiliteit weg en veroorzaken we juist extra klachten. Door de zenuw vrij te maken worden de spieren die daarbij horen weer sterk en kunnen de spieren die voor de compensatie hebben gezorgd weer ontspannen. Een osteopaat herkent deze klachten en zal deze corrigeren.
Een andere reden van een verminderde doorbloeding kan zijn dat een deel van het zenuwstelsel overprikkeld wordt door een blokkade van de rug. We behandelen de rug met mobilisaties en eventueel manipulaties om het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Door verkeerde voeding, bijvoorbeeld te veel suikers, kan het lichaam verzuren. De belastbaarheid van de weefsels neemt hierdoor af en er ontstaan kleine ontstekingen bij de aanhechtingen van pezen en banden. Hetzelfde beeld kan ontstaan als de lymfeafvoer in het lichaam niet goed is, dan zal dit voornamelijk in de ledematen zijn. Als osteopaat kunnen we voedingsadviezen geven, maar hiervoor zijn speciale ‘sport’ diëtisten die dat beter kunnen. Wel kunnen we de lymfeafvoer stimuleren als dat nodig is, lokaal en in zijn geheel. Voor de drainage van de benen is een goede pompwerking van het middenrif van belang, samen met een goed mobiliteit van de buik en bekken organen. We onderzoeken dit en zullen dit als het nodig is mobiliseren we.
Als osteopaat sporen we de (mechanische) oorzaak van de klachten op. We onderzoeken de gehele bewegingsketen en maken deze vrij door mobilisaties zodat de belasting gelijkmatig en op de juiste manier door het lichaam wordt opgevangen. Om klachten van overbelasting of overtraining te behandelen zijn verschillende technieken mogelijk en er zal gekeken worden welke techniek het beste bij jou en jouw klacht past.
Tot slot
Om goed te kunnen presteren moet je lichaam goed gevoed zijn. De juiste bouwstoffen en brandstoffen moeten aanwezig zijn. Je moet goed drinken om te zorgen dat je koelsysteem op orde is en de aanvoer en afvoer naar de weefsels moet op orde zijn. Door verkeerde of te weinig voeding, of lokaal door een verminderde doorbloeding neemt de kwaliteit van het weefsel af en kunnen er ook sneller overbelasting klachten ontstaan. Zelfs met een belasting die anders geen klachten zou geven. Dus zorg voor een goed dieet!
Plan rust in bij een trainingsschema, wees kritisch naar jezelf en respecteer dat je belastbaarheid niet altijd even hoog is. Maak niet van elke training een wedstrijd. Zorg bij elke training en wedstrijd voor een goede warming-up om de doorbloeding te stimuleren en een goede cooling-down. Vraag trainers om regelmatig naar je techniek te kijken en als je zelf traint laat dan af en toe eens een filmpje maken zodat je zelf je loop-, fiets-, gooi- of slagtechniek kan evalueren.
Tip: Herken klachten van overbelasting of overtraining. Bekijk de checklist in de tips, je kunt zelf inschatten of je overbelast of overtraind bent.
