Voordat je aan spierversterkende oefeningen begint voor je rug, is het belangrijk dat de onderliggende stabiliteit goed is!
De fijne stabiliserende spieren zorgen voor het bijsturen van de gewrichten tijdens de bewegingen die de grote spieren maken. Zonder deze fijne bijsturing kunnen er allerlei onbedoelde bewegingen plaatsvinden in je gewricht.
Met enkele simpele oefeningen en een goede bewustwording kan je dit aanpakken. Belangrijk bij deze oefeningen is om je linker en rechter bekken op dezelfde hoogte te houden, zowel in stand als in lig.
Dit zijn een aantal van die oefeningen:
Probeer de oefeningen 15 seconden of 15 herhalingen vol te houden en bouw dit op naar 30!
Als dat goed gaat kan je door naar de spierversterkende oefeningen en wat de osteopaat hiervoor kan betekenen.
