Belangrijke voorwaarden voor krachttraining bij lage rugklachten

Het is hierbij wel van belang dat er wordt voldaan aan twee belangrijke voorwaarden:

1. Zorg dat je precies weet hoe de oefening werkt. Het is van belang dat je weet hoe je het bekken stabiliseert en daarmee je onderrug in een goede positie houdt gedurende de oefening. Vraag dus altijd om hulp en instructie bij de trainer op je sportschool of je therapeut!

2. De onderliggende mobiliteit is van groot belang. Een bewegingsbeperking in je enkels, knieën, heupen of onderrug kan ervoor zorgen dat je gaat wrikken en compenseren in de beweging. Een bewegingsbeperking in je heup, richting het buigen, zorgt er bijvoorbeeld voor dat je meer uit je rug haalt om naar beneden te komen. Je rug moet dan compenseren voor de beperkingen elders.

Breng elementen van krachttraining in je dagelijkse beweegmomenten

Los van de lage rugklachten heeft het vele voordelen om elementen van krachttraining in je dagelijkse beweegmomenten te verwerken:

1. Oefeningen zoals de deadlift en squat zijn functionele bewegingen. Dit betekent dat het bewegingen zijn die terugkomen in je dagelijks leven. De deadlift kun je zien als een tilbeweging. Denk hierbij aan het optillen van een doos, je (klein)kind of de stofzuiger. De squat kun je zien als een zit- en staanoefening. Als je beide oefeningen goed kunt doen met gewicht, betekent dit dat je in de thuissituatie niks te vrezen hebt!

2. Krachttraining voorkomt niet alleen lage rugpijn. Het versterken van je spieren en beweegpatroon kan voordelig zijn voor een verscheidenheid aan klachten, zoals schouderklachten, nekklachten en klachten aan armen en benen.

3. Je zou het zo snel niet zeggen, maar krachttraining is ook goed voor je hart en vaten! Je hart is een spier en die heeft het er soms maar druk mee. Het bloed naar je lichaam pompen is één ding. Maar om dan ook nog te zorgen dat het weer terug omhoog naar je hart gaat is een tweede. Sterke beenspieren zorgen voor een betere pompfunctie in de aders, waarbij ze het terugstromend bloed ondersteunen. Dit neemt wat belasting weg van het hart!

4. Krachttraining is ook goed voor je longen! Krachttraining zorgt voor een toename van mitochondriën in je spieren. Dit zijn kleine energiecentrales die zuurstof omzetten tot energie. Meer mitochondriën zorgen voor een hoger rendement en minder kortademigheid. Zeer voordelig bij COPD en astma!

Tot slot

Er zijn dus veel redenen om bij je sportschool of trainer na te vragen of zij iets voor je kunnen betekenen in de vorm van krachttraining! Of kijk eens op Youtube naar filmpjes over deadlift of squat. Wil je eerst zeker weten of je lichaam wel mobiel genoeg is voor zulke oefeningen? Bel ons gerust op om dit na te laten kijken!

Bronnen:
1. Aasa, B, Berglund, L, Michaelson, P, and Aasa, U. (2015) Individualized low load motor control exercises and education vs a high load lifting exercise and education to increase function in patients with low back pain—a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther 45: 77–85, 2015.
2. Berglund, L. Aasa, B. Hellqvist, J. Michaelson, P. Aasa, U. (2015) Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training? Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7) 18-03-1811

Tips

Osteopathie nieuws en tips!

Lees meer

Verbeter je rug- en bekkenstabiliteit

Lees meer

Wat anderen zeggen

9

Prettig, persoonlijk en toegankelijk.

Pascalle
2022-01-18
10

Voor mijn zoontje geweest die niet sliep en veel overstrekte. De eerste keer merkten we al verschil en was hij een heel stuk rustiger.

Klaassen Klaassen
2022-01-15
10

Ons pasgeboren zoontje huilde veel en wij kwamen er niet achter waarom. Google kwam uit bij Osteopathie van Eijck. Wij zijn super snel en goed geholpen door Job; hij wist al vrij snel wat er aan de...

ouder(s)/verzorger(s) van Yvo
2022-01-08
10

uitstekend!

Aissa
2022-01-06
6

ik heb eigenlijk geen opmerkingen, gewoon prima. geen uitschieters naar boven of naar beneden wat mij betreft. afspraken worden nagekomen, niet overdreven lang wachten resultaat is wel tegen...

Maarten van Oosterhout
2022-01-04
8

Vind de persoonlijke aandacht heel goed

Thea
2021-12-28
10

Al een tijdje erg last van mijn nek. Tijdens de behandeling kwamen we er samen achter, waar het aan kon liggen. Mijn spieren zijn losgemaakt, en ik kan. U zelf erop letten, dat mijn houding veranderd.

Diny
2021-12-27
8

Ik heb het als zeer goed ervaren en er veel baat bij gehad

Enrico
2021-12-27
7

Er werd voldoende tijd en aandacht besteed in het intakegesprek De medewerkers waren vriendelijk en zorgzaam De behandeling heeft succes gehad

Erna Buist
2021-12-22
9

Wij zijn erg onder de indruk hoe Simone onze dochter heeft behandeld. Eindelijk slaapt zij en wij weer! Wij zijn blij dat we snel terecht konden voor behandeling. Zeker een aanrader!

ouder(s)/verzorger(s) van Fenne
2021-12-21
10

Wij zijn erg tevreden over de fijne communicatie en behandelingen die Miranda heeft uitgevoerd. Je merkt direct dat de klantenservice hoog in jullie vaandel staat! Ik zou iedereen aanraden om naar...

ouder(s)/verzorger(s) van Senn
2021-12-20
8

In korte tijd tot de kern komen, met oog voor mijn totale mens-zijn en de behandeling was afgestemd op mijn vraag/ klacht

Adriana Louws
2021-12-10
10

Heel ander kind meteen al na de 1e behandeling. Niet meer onrustig en helemaal zen!

ouder(s)/verzorger(s) van Lyam
2021-12-09
10

Ik werd zeer snel geholpen met mijn probleem, en er werd direct de juiste diagnose gesteld van wat er aan de hand was nl. een beklemde zenuw in mijn bilspieren. De behandeling was erg accuraat en...

Jack
2021-12-07
10

Mijn dochter slaapt al 1.5 jaar niet door, na 1 consult merkte we al heel veel verschil. Na 2 consulten sliep ze door. We hebben daarna nog een consult gepland na wat langere tijd en dit was ook...

ouder(s)/verzorger(s) van Nine
2021-12-07
10

Het gaat een stuk beter met onze kinderen sinds ze bij Jop zijn geweest. Er wordt weer geslapen. Wat een opluchting!

Janneke van der Linden
2021-12-03
10

Zeer goede behandeling en er wordt erg goed geluisterd naar de klacht

mevrouw
2021-12-03
10

Ze nemen alle tijd voor je. Geduld en rust voor de baby. Fijne manier van aanpak en werken.

A Huijben
2021-11-23
8

Goede behandeling en informatie

Gonny
2021-11-12
8

Een prettige benadering van het probleem; heeft echter nog niet tot een echte oplossing geleid.

mevrouw
2021-11-10
10

Fijn tram, goede hulp en veel uitleg en ervaring. Geen probleem als andere kind mee kwam.

ouder(s)/verzorger(s) van Nove
2021-11-09
9

Prettige ontvangst, duidelijke communicatie en goede behandeling die mij echt geholpen heeft.

Anne-Marie
2021-11-09
10

We kwamen met onze dochter van een paar weken oud. Ze was vaak ontroostbaar hysterisch. We hebben 5 behandelingen gehad en na iedere keer het ze wat relaxter er minder gespannn in haar lijfje. Hele...

ouder(s)/verzorger(s) van Felien
2021-10-16
10

Miranda neemt de tijd voor je en luistert goed naar het verhaal. Ze stelde mijn zoontje volledig op zijn gemak.

ouder(s)/verzorger(s) van Sven
2021-10-14
8

Begeleiding was goed, na 2 behandelingen gingen de achillespees klachten beter. Ook had ik last van mijn duim. Ook daaraan behandeld, pijn werd eerder meer dan minder. Na de vakantie ben ik nog 1x...

Els
2021-10-12