Belangrijke voorwaarden voor krachttraining bij lage rugklachten

Het is hierbij wel van belang dat er wordt voldaan aan twee belangrijke voorwaarden:

1. Zorg dat je precies weet hoe de oefening werkt. Het is van belang dat je weet hoe je het bekken stabiliseert en daarmee je onderrug in een goede positie houdt gedurende de oefening. Vraag dus altijd om hulp en instructie bij de trainer op je sportschool of je therapeut!

2. De onderliggende mobiliteit is van groot belang. Een bewegingsbeperking in je enkels, knieën, heupen of onderrug kan ervoor zorgen dat je gaat wrikken en compenseren in de beweging. Een bewegingsbeperking in je heup, richting het buigen, zorgt er bijvoorbeeld voor dat je meer uit je rug haalt om naar beneden te komen. Je rug moet dan compenseren voor de beperkingen elders.

Breng elementen van krachttraining in je dagelijkse beweegmomenten

Los van de lage rugklachten heeft het vele voordelen om elementen van krachttraining in je dagelijkse beweegmomenten te verwerken:

1. Oefeningen zoals de deadlift en squat zijn functionele bewegingen. Dit betekent dat het bewegingen zijn die terugkomen in je dagelijks leven. De deadlift kun je zien als een tilbeweging. Denk hierbij aan het optillen van een doos, je (klein)kind of de stofzuiger. De squat kun je zien als een zit- en staanoefening. Als je beide oefeningen goed kunt doen met gewicht, betekent dit dat je in de thuissituatie niks te vrezen hebt!

2. Krachttraining voorkomt niet alleen lage rugpijn. Het versterken van je spieren en beweegpatroon kan voordelig zijn voor een verscheidenheid aan klachten, zoals schouderklachten, nekklachten en klachten aan armen en benen.

3. Je zou het zo snel niet zeggen, maar krachttraining is ook goed voor je hart en vaten! Je hart is een spier en die heeft het er soms maar druk mee. Het bloed naar je lichaam pompen is één ding. Maar om dan ook nog te zorgen dat het weer terug omhoog naar je hart gaat is een tweede. Sterke beenspieren zorgen voor een betere pompfunctie in de aders, waarbij ze het terugstromend bloed ondersteunen. Dit neemt wat belasting weg van het hart!

4. Krachttraining is ook goed voor je longen! Krachttraining zorgt voor een toename van mitochondriën in je spieren. Dit zijn kleine energiecentrales die zuurstof omzetten tot energie. Meer mitochondriën zorgen voor een hoger rendement en minder kortademigheid. Zeer voordelig bij COPD en astma!

Tot slot

Er zijn dus veel redenen om bij je sportschool of trainer na te vragen of zij iets voor je kunnen betekenen in de vorm van krachttraining! Of kijk eens op Youtube naar filmpjes over deadlift of squat. Wil je eerst zeker weten of je lichaam wel mobiel genoeg is voor zulke oefeningen? Bel ons gerust op om dit na te laten kijken!

Bronnen:
1. Aasa, B, Berglund, L, Michaelson, P, and Aasa, U. (2015) Individualized low load motor control exercises and education vs a high load lifting exercise and education to increase function in patients with low back pain—a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther 45: 77–85, 2015.
2. Berglund, L. Aasa, B. Hellqvist, J. Michaelson, P. Aasa, U. (2015) Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training? Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7) 18-03-1811

Tips

Osteopathie nieuws en tips!

Lees meer

Verbeter je rug- en bekkenstabiliteit

Lees meer

Wat anderen zeggen

10

Na 1 behandeling was mijn baby een totaal andere baby geworden! Als nog 1 extra behandeling genomen voor de zekerheid! Zeer tevreden als ik dit eerder wist was ik zeker langs geweest toen mijn 2...

ouder(s)/verzorger(s) van Mohamed-Amine
2021-06-21
10

Oorzaak was snel bekend waardoor we snel konden schakelen. Nu heeft dua veel rust en kan ze genieten van baby zijn :)

ouder(s)/verzorger(s) van Dua liya
2021-06-17
7

Prima geholpen. Kon snel terecht en de klachten waren snel verholpen

Peter
2021-06-10
10

Ik ben zeer goed geholpen. Ze weten perfect te vertellen waar het euvel zit en welke behandeling hierbij nodig is. Het personeel is erg vriendelijk. Als het in de toekomst weer nodig is kom ik daar...

Monique
2021-05-22
10

Vandaag heb ik osteopathie Van Eijck aanbevolen aan een jonge moeder. Toen Anton van Eijck nog maar net begonnen was met zijn toen eenmanspraktijk, was mijn oudste (1999) een baby. Het projectiel...

Hannie Ruinen
2021-05-13
9

Job was/is the best. Made my son very comfortable during the treatment relating to him. Treatment brought the relief and peace we were looking for, highly recommended.

ouder(s)/verzorger(s) van David
2021-04-24
10

Mijn zoontje heeft er zoveel baat bij gehad dat hij is behandeld, hij zit nu weer super lekker in zijn vel. Dank jullie wel

ouder(s)/verzorger(s) van Xavi
2021-04-22
10

Mijn zoontje en ik zijn beide erg goed geholpen, vakkundige behandeling, duidelijke uitleg en een prettige sfeer maken de behandelingen compleet. Super team van osteopaten.

Mo
2021-04-20
10

Professioneel en betrokken! De behandelingen zijn heel goed. Iedereen heeft persoonlijke aandacht. De sfeer is heel fijn. Zelfs in de corona lockdown houden de osteopaten en assistentes persoonlijk...

M.
2021-02-15
4

Vorig jaar was ik herstellende van een zware operatie. Ik wou van de vele klachten af en deed een poging om een behandeling te plannen bij deze praktijk, waar ik voorheen redelijk goed behandeld...

G.
2021-02-10
10

Vriendelijk, luisteren en handelen

Antonie
2020-12-24
10

Kei goede hulp en advies gekregen! Bedankt!

Sara
2020-12-22
10

Ik was er voor mijn kleintje van een paar weken. Anton was super lief voor hem en behandelde hem deskundig waardoor hij een vrolijker mannetje werd. Hij werkte met zijn schedel en middenrif na een...

Veder
2020-12-16
8

Ik ben langdurig, naar volle tevredenheid, behandeld bij Van Eijck. De reisafstand werd een belemmering voor mij, waardoor ik afscheid heb genomen. Dit neemt niet weg dat ik de behandeling als...

Elise
2020-11-17
9

Ik ben echt wel sceptisch over zaken als acupunctuur en homeopathie. Maaaaarrrrrrr.... bij Van Eijck zijn ze op zoek gegaan naar de oorzaak van de pijnklachten onder mijn schouderbladen ipv alleen de...

Sandra
2020-11-07
10

‘’

ouder(s)/verzorger(s) van Tess
2020-10-30
10

Mijn behandeling is goed gegaan en heb geen klachten meer.

Graziella
2020-10-23
9

Het is altijd fijn om daar te komen en op een rustige gecontroleerde manier behandeld te worden. Zeer vakkundig en men weet de pijnlijke plek heel goed te lokaliseren en te behandelen.

mevrouw
2020-10-22
9

Goede en deskundige behandelaar (Ans de Kimpe)

Susanne Lohf
2020-10-20
6

Goed geregeld qua afspraken maken en bevestigingen/nota's per mail. Ik vind een half uur per behandeling wel kort, bij mijn vorige osteopaat was dat 45 minuten, vandaar 3 sterren, ondanks de hoge...

Ingrid
2020-10-14
7

De tijd genomen voor mij om met mij te praten,hele goede uitleg,vertelde mij wat er aan de hand was.Ik heb mij erg op mijn gemak gevoeld en had baat na de behandelingen.Ben erg tevreden over degene...

Marten
2020-10-03
8

Prettig contact gehad Nuttige tips Klachten zijn verbeterd maar niet weg

Y.
2020-09-28
10

Onze zoon Rein was een hele lieve makkelijke baby helaas moesten we door omstandigheden wisselen van voeding. Hier had hij erg veel last van wat resulteerde in non-stop huilen, vaak willen drinken en...

Emmie
2020-09-25
10

Mijn kind heeft het erg naar haar zin gehad. Ze vindt het geweldig

N.
2020-09-25
7

door een gestapelde burnout met 61 jaar heb ik een jaar lang osteopathische behandelingen nodig gehad. voor mij was veiligheid bepalend door de deskundigheid voelde ik me gezien ik heb ook veel...

I. Lamers
2020-09-24