Last van een aanhoudende vermoeidheid, terugkerende infecties en/of ontstekingen? Of genees je langzaam na ziekte? Dan kan het zijn dat jouw immuunsysteem verzwakt is.
Osteopathie kan helpen om je immuunsysteem te versterken, maar zelf kun je je immuunsysteem ook een boost geven. Lees hieronder hoe.
Drink voldoende water!
Veel water drinken zorgt ervoor dat gifstoffen sneller je lichaam uitspoelen. Daarnaast helpt het drinken van water jouw lymfestelsel om beter te functioneren en voorkomt het dat je darmen traag worden. Drink daarom minimaal 2 liter water per dag. Begin ’s ochtends bij het opstaan al met een glas (warm) water en verdeel je glazen over de dag. Zet een fles of kan op je bureau of op het aanrecht, zodat je het niet vergeet! Wist je dat je ook apps hebt die je een reminder sturen als je water moet drinken. Handig!
Zorg voor een diepe buikademhaling om de doorbloeding van de darmen te stimuleren
Een diepe buikademhaling is een heel goede vorm van een buikmassage, die je overal kunt toepassen. Door deze diepe buikademhaling wordt de darm steeds van vers bloed voorzien, het bindweefsel rondom de darm soepel gehouden en de darmspieren gestimuleerd om samen te trekken. Hierdoor wordt het voedsel door de darmen gekneed en getransporteerd.
Eet gezond en gevarieerd
Groenten en fruit zitten boordevol met vitaminen, mineralen en antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren, ziekteverwekkers bestrijden en het aantal witte bloedcellen in je lichaam verhogen. Ook plantaardige vitaminen, mineralen en voedingsstoffen (antioxidanten) zijn goed voor je immuunsysteem. Door gezond en gevarieerd te eten, zorg je ervoor dat deze stoffen in je lichaam worden opgenomen, waardoor je je immuunsysteem versterkt.
Beweeg voldoende
Dat bewegen goed voor je is, weten we allemaal. En ja, ook voor je immuunsysteem is het goed om geregeld te bewegen. Dit hoeft niet meteen heel intensief te zijn, door alleen al regelmatig te wandelen circuleren de immuunsysteemcellen beter in je bloedbaan, waardoor ze beter in staat zijn om bacteriën te doden. Een betere bloedsomloop zorgt er bovendien ook voor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd.
Verminder stress
Word je langdurig blootgesteld aan stress, dan kun je op een gegeven moment niet meer vanzelf terug naar ontspannen toestand. Zorg er dan ook voor dat je stress vermijdt en voldoende ontspant. Ook lachen en knuffelen (met mens of huisdier) helpt om je stresslevel te verlagen. Kun je best toch?
Zorg voor een goede nachtrust
Voldoende slaap zorgt voor een sterk immuunsysteem. Tijdens je slaap heeft je lichaam namelijk de tijd om je immuunsysteem te ‘herstellen’. Zo ben je beter in staat om ziektekiemen de baas te zijn. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat je vatbaarder bent voor ziektes en langzamer herstelt van blessures. Zorg daarom dat je genoeg uurtjes slaap pakt! Ga op tijd naar bed, zorg voor zo min mogelijk afleiding op de slaapkamer, doe oordopjes in wanneer er te veel geluid om je heen is etc. Hoe donkerder een kamer, hoe beter vaak. Dus gordijnen dicht en slapen maar!
Dit zijn slechts een paar tips die kunnen helpen om je immuunsysteem te verbeteren. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op. We vertellen je graag alles over de mogelijkheden van osteopathie bij een verzwakt immuunsysteem.
