Adem naar je buik

Met een buikademhaling maak je optimaal gebruik van je ademhalingssysteem. Je kunt dit controleren door te kijken of je buik bij inademen boller wordt. Het ademen door je buik is een diepere ademhaling en kost minder energie. Als je ademhaling ter hoogte van je borstkas zit, is dit oppervlakkiger met soms duizeligheid, een benauwd gevoel en hartkloppingen als gevolg. Ook kost het ademen ter hoogte van je borst meer energie omdat hier meer spieren bij betrokken zijn.

Oefening voor een goede buikademhaling:

  • Leg je handen op je buik
  • Adem rustig in en bewust naar je handen toe. Je voelt dat je buik naar voren gaat
  • Adem rustig uit. Je voelt dat je buik weer teruggaat
  • Doe vervolgens even niets, niet bewust ademen, wacht tot dit vanzelf gebeurt
  • Herhaal dit gedurende een paar minuten

Probeer door je neus te ademen en je mond gesloten te houden bij een rustige ademhaling. Je neus filtert meteen de lucht die binnenkomt en zorgt ervoor dat je lucht ook wat opgewarmd wordt. Dit kost ook weer minder energie voor je lichaam.

Deze oefening kun je zo vaak doen als je wilt en kan ook overal toegepast worden. Het kan je ook enorm helpen om rustig te worden als je gestrest bent.

Ademhaling bij inspanning

Als je kracht moet leveren, is de eerste reflex om je adem in te houden. Hierdoor krijg je geen zuurstoftoevoer naar je spieren die kracht moeten leveren, omdat de druk in je lichaam toeneemt komt er spanning op het bloedvaten systeem en vaak druk naar het hoofd. Adem daarom bij kracht zetten altijd goed uit. Hierdoor breng je zuurstof naar de spieren die het nodig hebben.

Zorg dat je lichaam soepel en beweeglijk blijft. Hierdoor gaat een goede ademhaling beter.

Zorg voor een goede ventilatie in de slaapkamer en als je aan het sporten bent zodat er veel zuurstof in de lucht zit en de CO2 die je uitademt weg kan.

Tijdens inspanning zul je merken dat je in gaat ademen door je neus en uit gaat ademen door je mond of volledig door je mond gaat ademen.

Relevante indicaties

Indicaties

Lees meer

Ademhaling

Lees meer

Longklachten

Lees meer

Wat anderen zeggen

9

Prettig, persoonlijk en toegankelijk.

Pascalle
2022-01-18
10

Voor mijn zoontje geweest die niet sliep en veel overstrekte. De eerste keer merkten we al verschil en was hij een heel stuk rustiger.

Klaassen Klaassen
2022-01-15
10

Ons pasgeboren zoontje huilde veel en wij kwamen er niet achter waarom. Google kwam uit bij Osteopathie van Eijck. Wij zijn super snel en goed geholpen door Job; hij wist al vrij snel wat er aan de...

ouder(s)/verzorger(s) van Yvo
2022-01-08
10

uitstekend!

Aissa
2022-01-06
6

ik heb eigenlijk geen opmerkingen, gewoon prima. geen uitschieters naar boven of naar beneden wat mij betreft. afspraken worden nagekomen, niet overdreven lang wachten resultaat is wel tegen...

Maarten van Oosterhout
2022-01-04
8

Vind de persoonlijke aandacht heel goed

Thea
2021-12-28
10

Al een tijdje erg last van mijn nek. Tijdens de behandeling kwamen we er samen achter, waar het aan kon liggen. Mijn spieren zijn losgemaakt, en ik kan. U zelf erop letten, dat mijn houding veranderd.

Diny
2021-12-27
8

Ik heb het als zeer goed ervaren en er veel baat bij gehad

Enrico
2021-12-27
7

Er werd voldoende tijd en aandacht besteed in het intakegesprek De medewerkers waren vriendelijk en zorgzaam De behandeling heeft succes gehad

Erna Buist
2021-12-22
9

Wij zijn erg onder de indruk hoe Simone onze dochter heeft behandeld. Eindelijk slaapt zij en wij weer! Wij zijn blij dat we snel terecht konden voor behandeling. Zeker een aanrader!

ouder(s)/verzorger(s) van Fenne
2021-12-21
10

Wij zijn erg tevreden over de fijne communicatie en behandelingen die Miranda heeft uitgevoerd. Je merkt direct dat de klantenservice hoog in jullie vaandel staat! Ik zou iedereen aanraden om naar...

ouder(s)/verzorger(s) van Senn
2021-12-20
8

In korte tijd tot de kern komen, met oog voor mijn totale mens-zijn en de behandeling was afgestemd op mijn vraag/ klacht

Adriana Louws
2021-12-10
10

Heel ander kind meteen al na de 1e behandeling. Niet meer onrustig en helemaal zen!

ouder(s)/verzorger(s) van Lyam
2021-12-09
10

Ik werd zeer snel geholpen met mijn probleem, en er werd direct de juiste diagnose gesteld van wat er aan de hand was nl. een beklemde zenuw in mijn bilspieren. De behandeling was erg accuraat en...

Jack
2021-12-07
10

Mijn dochter slaapt al 1.5 jaar niet door, na 1 consult merkte we al heel veel verschil. Na 2 consulten sliep ze door. We hebben daarna nog een consult gepland na wat langere tijd en dit was ook...

ouder(s)/verzorger(s) van Nine
2021-12-07
10

Het gaat een stuk beter met onze kinderen sinds ze bij Jop zijn geweest. Er wordt weer geslapen. Wat een opluchting!

Janneke van der Linden
2021-12-03
10

Zeer goede behandeling en er wordt erg goed geluisterd naar de klacht

mevrouw
2021-12-03
10

Ze nemen alle tijd voor je. Geduld en rust voor de baby. Fijne manier van aanpak en werken.

A Huijben
2021-11-23
8

Goede behandeling en informatie

Gonny
2021-11-12
8

Een prettige benadering van het probleem; heeft echter nog niet tot een echte oplossing geleid.

mevrouw
2021-11-10
10

Fijn tram, goede hulp en veel uitleg en ervaring. Geen probleem als andere kind mee kwam.

ouder(s)/verzorger(s) van Nove
2021-11-09
9

Prettige ontvangst, duidelijke communicatie en goede behandeling die mij echt geholpen heeft.

Anne-Marie
2021-11-09
10

We kwamen met onze dochter van een paar weken oud. Ze was vaak ontroostbaar hysterisch. We hebben 5 behandelingen gehad en na iedere keer het ze wat relaxter er minder gespannn in haar lijfje. Hele...

ouder(s)/verzorger(s) van Felien
2021-10-16
10

Miranda neemt de tijd voor je en luistert goed naar het verhaal. Ze stelde mijn zoontje volledig op zijn gemak.

ouder(s)/verzorger(s) van Sven
2021-10-14
8

Begeleiding was goed, na 2 behandelingen gingen de achillespees klachten beter. Ook had ik last van mijn duim. Ook daaraan behandeld, pijn werd eerder meer dan minder. Na de vakantie ben ik nog 1x...

Els
2021-10-12