Heeft jouw kind een houdingsprobleem, zoals opgetrokken schouders of een voorovergebogen houding? Osteopathie kan helpen om een juiste houding van je kind te stimuleren, maar zelf kan het ook wat doen om minder last te ervaren. Lees hieronder hoe.
Van een goede houding word je langer!
Je wervelkolom bestaat uit natuurlijke rondingen. Zo heb je van nature een holle onderrug en een bolle bovenrug. Het punt is alleen, dat dit in sommige situaties een beetje doorslaat. Je hebt dan een 'slechte houding'; die te holle onderrug of te bolle bovenrug. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je lichaam vermoeid is, waardoor je spieren je rug niet meer mooi recht en 'lang' maken. Problemen elders in het lichaam kunnen deze positie ook uitlokken, waardoor het soms voelt alsof je tegen de stroming inzwemt en je het niet volhoudt om de houding aan te blijven houden. Bekijk hier wat de osteopaat daarin voor je kan betekenen. Maar ook als je lichaam helemaal los is, is het nog niet vanzelfsprekend dat je spieren de goede houding kunnen volhouden.
Wat moet ik dan trainen?
Zoals hierboven al is gezegd, is er bij een slechte houding vaak sprake van een te holle onderrug en een te bolle bovenrug. Dit resulteert weer in overstrekte knieën, afgezakte schouders en een hoofd dat te ver naar voren hangt. De oplossing; train de spieren die de onderrug en de bovenrug rechttrekken.
Onderrug
Cliché, maar hier zijn het dan toch de buikspieren die getraind moeten worden. Denk hierbij aan een statisch gebruik van je buikspieren, zoals bij planken en leg raises en fietsen op de grond. Hiervoor heb je wel controle nodig over je bekken. Je wilt namelijk tijdens deze oefeningen de bekken naar achteren kantelen en je rug recht houden. Iets wat je buikspieren doen!
Bovenrug
Borst vooruit en schouders naar achteren! Dat is wat je altijd hoort als je in een goede houding moet staan of zitten. Welke spieren dit doen? De bovenrugspieren. Deze zijn wat moeilijker te trainen dan de buikspieren. Je zult hier wat gewichtjes voor nodig hebben of elastische banden. Je hebt hier een hele reeks oefeningen voor die allemaal op hetzelfde neerkomen: je houdt je borst vooruit en je schouderbladen naar beneden, terwijl je met je armen het gewicht naar je toe beweegt.
Zoek onderstaande oefeningen maar eens op en ervaar het zelf!
