Migraine is een onzichtbare kwaal die plotseling kan opkomen. Het onvoorspelbare karakter maakt dat migraine soms moeilijk te begrijpen en te ‘vangen’ is. De heftige hoofdpijnaanvallen kunnen je ernstig belemmeren in je dagelijkse handelen.
Toch zijn er een paar dingen die je zelf kunt doen voor en tijdens een migraineaanval. Lees hieronder onze tips.
Tijdens een migraineaanval is het belangrijk om rust te nemen. Neem daarom al bij de eerste tekenen van migraine een pauze en stop waar mogelijk met wat je aan het doen bent. Zoek indien mogelijk een stille, donkere ruimte op. Doe de lichten uit, want licht en geluid kunnen de migrainepijn verergeren. Slaap als dat lukt.
Om migraineaanvallen te voorkomen of de intensiteit te verminderen, is het van belang om goed op je leefstijl te letten. Denk bijvoorbeeld aan:
Mobiliteitsverlies of een verhoogde spanning in de nek kunnen bijdragen aan het ontstaan van een migraineaanval en hoofdpijnklachten in het algemeen. Spanning in de spieren van de nek (met name die rond de bovenste wervels) kan leiden tot pijn die uitstraalt naar het hoofd en kan door de uitgebreide zenuwverbindingen die deze spieren hebben de zenuwsignalen naar de hersenen beïnvloeden, dit kan bijdragen aan de overbelasting van de hersenen en dus een migraineaanval uitlokken. Ook kan een verhoogde spanning zorgen voor een verandering in de doorbloeding naar de hersenen, waardoor afvalstoffen minder goed afgevoerd kunnen worden.
De volgende oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de mobiliteit van de nek. Houd de rek ongeveer 15 seconden vast en beweeg dan weer rustig terug, doe de oefeningen zowel links als rechts.
Houdt bij wanneer je een migraineaanval krijgt en schrijf de kenmerken daarvan op. Zoals de duur, symptomen of je medicatie hebt gebruikt en of je daar baat bij hebt gehad en de verergerende of uitlokkende factoren. Door dit bij te houden, kunnen jij of je behandelaar een beter inzicht krijgen in jouw migraineaanvallen en wordt het makkelijker om de uitlokkende factoren te vermijden en een doeltreffende behandeling te vinden.
