Tips

  • Wees alert op repeterende bewegingen die de klachten steeds opwekken. Probeer deze te beperken. 
  • Een tennisarm mag je over het algemeen prima binnen de grenzen belasten. Als je af en toe een pijnscheutje voelt als je weer eens een tas te snel oppakt, dan is dat zeker niet altijd erg. Vaak staat dit het herstel namelijk niet in de weg. Over het algemeen is gedoseerd belasten goed voor de doorbloeding en daarmee ook voor het herstel. Verder zorgt voldoende bewegen er ook voor dat de arm niet stijf wordt.
  • Doe je een sport waarbij je de arm specifiek belast, zoals padel of tennis? Zorg er dan voor dat je de onderarmspieren goed opwarmt. Begin rustig en dus niet te explosief. Dit helpt tegen de klachten.

Oefeningen

  • Masseer de onderarmspieren. Let op dat het voornamelijk gaat om de spieren die aan de “rugzijde” van de onderarm zitten. Vaak kun je zelf goed voelen waar de gevoelige punten zitten. Masseer deze op geleide van pijn gedurende een paar minuten per dag.
     
  • Rekoefening: (1) laat de aangedane arm aan de voorzijde van je been hangen. Draai de hand zodanig naar binnen dat je handpalm naar buiten kijkt. Bij je rechterhand kijkt je handpalm dan dus naar rechts, bij de linkerhand naar links. (2) Buig vanuit deze positie je pols en vingers een stukje, totdat je een lichte rek voelt. (3) Blijf de elleboog nu ook goed gestrekt houden en houd dit aan tijdens de gehele oefening. (4) Vanuit daar kan je met de andere hand de polsbuiging wat verder benadrukken. Dit doe je simpelweg door lichte druk te geven op de rugzijde van de aangedane hand. Wil je het optimaal doen? Geef de druk dan op de rugzijde van de knokkel van de wijsvinger. Op deze manier voel je de rek namelijk beter aankomen op de juiste spieren en rondom de elleboog, dan wanneer je de druk in het midden van de hand of zelfs aan de zijde van de pink geeft. (5) Houd een milde rek aan voor een duur van ongeveer een minuut. Dit kun je drie keer per dag herhalen.

Meer weten?

Neem dan contact op of maak direct eenafspraak. Onze osteopaten helpen je graag verder!

Relevante indicaties

Indicaties

Lees meer

Tenniselleboog

Lees meer

Wat anderen zeggen

9

We zijn snel en goed geholpen.

ouders/verzorgers van Pip
2024-02-23
10

We zijn heel fijn geholpen door Brit. Dacht goed mee en gaf goede tips. Onze baby heeft er ook echt baat bij gehad! De locatie was ook verzorgd en fris

ouders/verzorgers van Amber
2024-02-19
9

Op aanraden van vrienden een afspraak gemaakt omdat onze pasgeboren zoon last heeft van (verborgen) reflux. Dit blijft vervelend voor hem, maar na 2 behandelingen merken we wel degelijk verschil!...

ouders/verzorgers
2024-02-19
10

Heel goed behandeld

mevrouw
2024-02-06
10

Mijn zoontje werd behandeld door Job. Erg fijne ervaring, heeft oog voor het kind en betrekt het kind én ouder bij de bandeling.

ouder(s)/verzorger(s) van Diwan
2024-01-02
9

Ze kijken verder dan alleen naar de kwetsuur maar behandelen alles wat er mee in verband staat

meneer
2023-12-30
10

Mijn zoon had tijdens sporten vaak last van omzwikken van zijn enkel. Na enkele behandelingen duidelijke vooruitgang. Mijn zoon ervaarde behandelingen als positief en gezellig.

ouder(s)/verzorger(s) van T
2023-11-14
10

Ik heb deze bekwame mensen gelukkig niet vaak 'nodig', maar als ik iets heb wat niet in orde is, zijn ze fantastisch. Snel geholpen, perfecte zorg.

Karen
2023-11-13
10

Simone was geweldig en ontzettend lief. Zij heeft mij al vrij snel van de hevige pijn af kunnen helpen, zodat ik weer kon slapen.

Cora
2023-11-04
10

Ik ben onder behandeling bij Simone geweest, nog nooit eerder was ik naar een osteopaat gegaan maar dit was zeker een top ervaring. Goede uitleg en niet alleen gewoon aan mijn “probleem” gewerkt...

Sanne
2023-10-26
10

Miranda is een heel erg fijne en betrokken osteopaat. Ze neemt je serieus, luistert, denkt mee en neemt de tijd voor je. Super fijne behandeling voor onze dochter.

Anneloes
2023-10-24
10

Fijne intelligente duidelijke osteopaat. Verlichtte de klachten bij beide kinderen.

ouder van L
2023-09-26
10

Zelf kom ik voor rugklachten, die hier goed verlicht worden en mijn pasgeboren dochter had problemen met haar ontlasting. Na 4 bezoeken was dat verholpen!

ouder(s)/verzorger(s) van Rifka
2023-09-23
10

Bij mijn eerste bezoek/behandeling direct de oorzaak van mijn klachten bekend. Met een duidelijk plan de verdere behandelingen gedaan. Uiteindelijk heeft dit geresulteerd in een afspraak bij mijn...

SC van Iersel
2023-09-18
10

Warme, betrokken, zeer deskundige osteopaat.

Ilse
2023-09-15
10

Zeer kundig,snel en vriendelijk. Denken direct mee. Heel goed geholpen !

Ouder(s)/verzorger(s) van Safiyyah
2023-09-02
10

Er wordt fijn naar je geluisterd. Zeer ervaren personeel. Onze dochter wilde niet alleen slapen, alleen op de arm en had zeer heftige huilbuien. Na een paar behandelingen was onze dochter een...

Ouder(s)/verzorger(s) van Freya
2023-08-29
10

2x geholpen voor mijn burn-out, na elke sessies voelde ik mij ontspannen en lekkerder in mijn vel. Blij met het resultaat!

H.
2023-08-25
9

Job toonde zich empathisch, dacht met me mee over de mogelijke oorzaken en preventiemogelijkheden en wist duidelijk wat hij deed. Zeer toegankelijk, vriendelijk en deskundig!

Boudewijn
2023-08-16
10

Wij hadden onze behandelingen met ons gezin bij Job en dit is goed bevallen. Het was onze eerste keer bij n osteopaat. Job lichtte ook alles duidelijk toe. Zeer tevreden en de klachten zijn...

Westerhout
2023-08-15
10

Fijn dat er zo goed geluisterd en gekeken wordt naar de vraag van de persoon.

Luc
2023-08-11
10

Met respect Duidelijke uitleg Gemoedelijk

Jeanne
2023-07-23
9

De osteopaat was de eerste persoon die voedingsadviezen gaf. Dit heeft me echt geholpen en de klachten verminderd.

mevrouw E. Spooren
2023-07-13
7

veel beter als alle voorgaande behandelingen bij fysio's.

Jan
2023-07-10
10

We zijn erg fijn geholpen door deze praktijk op een duidelijke gestructureerde manier.

Karolina
2023-07-06