Tips

  • Wees alert op repeterende bewegingen die de klachten steeds opwekken. Probeer deze te beperken. 
  • Een tennisarm mag je over het algemeen prima binnen de grenzen belasten. Als je af en toe een pijnscheutje voelt als je weer eens een tas te snel oppakt, dan is dat zeker niet altijd erg. Vaak staat dit het herstel namelijk niet in de weg. Over het algemeen is gedoseerd belasten goed voor de doorbloeding en daarmee ook voor het herstel. Verder zorgt voldoende bewegen er ook voor dat de arm niet stijf wordt.
  • Doe je een sport waarbij je de arm specifiek belast, zoals padel of tennis? Zorg er dan voor dat je de onderarmspieren goed opwarmt. Begin rustig en dus niet te explosief. Dit helpt tegen de klachten.

Oefeningen

  • Masseer de onderarmspieren. Let op dat het voornamelijk gaat om de spieren die aan de “rugzijde” van de onderarm zitten. Vaak kun je zelf goed voelen waar de gevoelige punten zitten. Masseer deze op geleide van pijn gedurende een paar minuten per dag.
     
  • Rekoefening: (1) laat de aangedane arm aan de voorzijde van je been hangen. Draai de hand zodanig naar binnen dat je handpalm naar buiten kijkt. Bij je rechterhand kijkt je handpalm dan dus naar rechts, bij de linkerhand naar links. (2) Buig vanuit deze positie je pols en vingers een stukje, totdat je een lichte rek voelt. (3) Blijf de elleboog nu ook goed gestrekt houden en houd dit aan tijdens de gehele oefening. (4) Vanuit daar kan je met de andere hand de polsbuiging wat verder benadrukken. Dit doe je simpelweg door lichte druk te geven op de rugzijde van de aangedane hand. Wil je het optimaal doen? Geef de druk dan op de rugzijde van de knokkel van de wijsvinger. Op deze manier voel je de rek namelijk beter aankomen op de juiste spieren en rondom de elleboog, dan wanneer je de druk in het midden van de hand of zelfs aan de zijde van de pink geeft. (5) Houd een milde rek aan voor een duur van ongeveer een minuut. Dit kun je drie keer per dag herhalen.

Meer weten?

Neem dan contact op of maak direct eenafspraak. Onze osteopaten helpen je graag verder!

Relevante indicaties

Indicaties

Lees meer

Tenniselleboog

Lees meer

Wat anderen zeggen

10

Ons dochtertje was na 2 behandelingen van haar darmkrampjes af

ouder(s)/verzorger(s) van Livy-Joy
2024-09-16
10

Wij kwamen bij de praktijk voor de inslaapprobelemen van mijn dochtertje van 4 jaar. Na de 1e behandeling merkte we al verbetering en na 3 behandelingen sliep ze prima in. Ze vond de afspraken erg...

ouder(s)/verzorger(s) van Vienna
2024-09-14
10

Ik heb enkel positieve ervaringen. De osteopaat neemt de tijd voor je, luistert naar jouw verhaal en stemt daarna zijn behandeling af op datgene wat jij verteld hebt. Erg fijn!

Monique
2024-09-10
10

Liep al 4 jaar met pijn in rug en been. Na 6 behandelingen is de pijn helemaal weg! Dankjewel Miranda!

Nelly
2024-08-12
10

De huisarts gaf aan dat ik spit had. Iets wat met enkele weken zichzelf zou moeten herstellen. Dat gebeurde niet. Simone heeft mij onderzocht en wist snel hoe te handelen. Na de eerste behandeling...

Bjorn
2024-08-12
10

Ik had sinds september rugklachten waarvoor ik al naar de fysio was geweest. Het was voor mij erg fijn om er door andere ogen en methode naar te laten kijken. De fysio keek alleen naar de klacht en...

Elke
2024-08-06
10

Duidelijke uitleg en goed ontvangen. Mijn klachten zijn verholpen en ik ben erg blij dat ik geholpen ben en mijn klachten nu zelfs minder of helemaal weg zijn.

mevrouw
2024-08-01
10

Ik ben erg tevreden met de behandeling. Er wordt heel persoonlijk gekeken naar hoe de klachten tussen verschillende lichaamsdelen in verbinding kunnen staan.

Linda
2024-07-09
10

Helemaal prima geholpen. Kon gelukkig snel geholpen worden en dat had ook direct resultaat.

Alexander
2024-06-04
10

Vriendelijke en deskundige therapeuten. Het werd steeds beter (nekklachten) en ik geraakte er na 5 a 6 behandelingen van verlost.

Mevrouw Hilde
2024-05-27
10

Geweest met een baby van 2 weken ivm problemen met de borstvoeding aan een kant. Fijn geholpen en inmiddels lukt de borstvoeding gelukkig!

ouder(s)/verzorger(s) van Jolijn
2024-05-23
10

Onze baby had veel last van krampjes, reflux en een navelbreukje. De osteopaat luisterde goed naar ons verhaal en heeft onze dochter heel goed behandeld. Ook dacht ze verder dan alleen behandelen, ze...

ouder(s)/verzorger(s) van Amy
2024-05-14
10

Zeer prettig geholpen door Wouter!!

ouder(s)/verzorger(s) van Anne
2024-04-28
10

William is een een ervaren en echt een professional, hij heeft ons met onze zoon van 3 maandjes enorm geholpen. Hij gaat professioneel te werk en ook al was de kleine niet in zijn hum, hij wist hem...

ouder(s)/verzorger(s) van Moesa
2024-04-11
10

Job is zeer vakkundig en ervaren te werk gegaan en heeft meer jarige blessures in een erg korte periode behandeld. Hij kijkt naar het hele lichaam en pakt echt de oorzaak van de klacht aan. Zeer...

ouder(s)/verzorger(s) van Elke
2024-04-07
10

Fijne uitleg gehad van Job. Denkt goed mee om mijn kindje te behandelen zonder dat hij heel verdrietig is.

ouder(s)/verzorger(s) van Max
2024-03-12
10

We zijn zo goed vriendelijk en met goede uitleg geholpen

ouder(s)/verzorger(s) van Yousuf
2024-03-11
10

Bijzonder vakkundig en daarbij zeer aardig en aimabel. ik heb een professionele behandeling gekregen en daarbij uitleg hoe alles met elkaar in verband staat. ik heb bij deze ene behandeling direct...

Mevrouw
2024-03-08
9

We zijn snel en goed geholpen.

ouders/verzorgers van Pip
2024-02-23
10

We zijn heel fijn geholpen door Brit. Dacht goed mee en gaf goede tips. Onze baby heeft er ook echt baat bij gehad! De locatie was ook verzorgd en fris

ouders/verzorgers van Amber
2024-02-19
9

Op aanraden van vrienden een afspraak gemaakt omdat onze pasgeboren zoon last heeft van (verborgen) reflux. Dit blijft vervelend voor hem, maar na 2 behandelingen merken we wel degelijk verschil!...

ouders/verzorgers
2024-02-19
10

Heel goed behandeld

mevrouw
2024-02-06
10

Mijn zoontje werd behandeld door Job. Erg fijne ervaring, heeft oog voor het kind en betrekt het kind én ouder bij de bandeling.

ouder(s)/verzorger(s) van Diwan
2024-01-02
9

Ze kijken verder dan alleen naar de kwetsuur maar behandelen alles wat er mee in verband staat

meneer
2023-12-30
10

Mijn zoon had tijdens sporten vaak last van omzwikken van zijn enkel. Na enkele behandelingen duidelijke vooruitgang. Mijn zoon ervaarde behandelingen als positief en gezellig.

ouder(s)/verzorger(s) van T
2023-11-14