Tips

  • Wees alert op repeterende bewegingen die de klachten steeds opwekken. Probeer deze te beperken. 
  • Een tennisarm mag je over het algemeen prima binnen de grenzen belasten. Als je af en toe een pijnscheutje voelt als je weer eens een tas te snel oppakt, dan is dat zeker niet altijd erg. Vaak staat dit het herstel namelijk niet in de weg. Over het algemeen is gedoseerd belasten goed voor de doorbloeding en daarmee ook voor het herstel. Verder zorgt voldoende bewegen er ook voor dat de arm niet stijf wordt.
  • Doe je een sport waarbij je de arm specifiek belast, zoals padel of tennis? Zorg er dan voor dat je de onderarmspieren goed opwarmt. Begin rustig en dus niet te explosief. Dit helpt tegen de klachten.

Oefeningen

  • Masseer de onderarmspieren. Let op dat het voornamelijk gaat om de spieren die aan de “rugzijde” van de onderarm zitten. Vaak kun je zelf goed voelen waar de gevoelige punten zitten. Masseer deze op geleide van pijn gedurende een paar minuten per dag.
     
  • Rekoefening: (1) laat de aangedane arm aan de voorzijde van je been hangen. Draai de hand zodanig naar binnen dat je handpalm naar buiten kijkt. Bij je rechterhand kijkt je handpalm dan dus naar rechts, bij de linkerhand naar links. (2) Buig vanuit deze positie je pols en vingers een stukje, totdat je een lichte rek voelt. (3) Blijf de elleboog nu ook goed gestrekt houden en houd dit aan tijdens de gehele oefening. (4) Vanuit daar kan je met de andere hand de polsbuiging wat verder benadrukken. Dit doe je simpelweg door lichte druk te geven op de rugzijde van de aangedane hand. Wil je het optimaal doen? Geef de druk dan op de rugzijde van de knokkel van de wijsvinger. Op deze manier voel je de rek namelijk beter aankomen op de juiste spieren en rondom de elleboog, dan wanneer je de druk in het midden van de hand of zelfs aan de zijde van de pink geeft. (5) Houd een milde rek aan voor een duur van ongeveer een minuut. Dit kun je drie keer per dag herhalen.

Meer weten?

Neem dan contact op of maak direct eenafspraak. Onze osteopaten helpen je graag verder!

Relevante indicaties

Indicaties

Lees meer

Tenniselleboog

Lees meer

Wat anderen zeggen

10

Voor krampjes van onze pasgeboren baby langs geweest, bleek spanning in haar nek te zijn. Na twee sessies is ze weer helemaal ontspannen, geen last meer van reflux en krampjes. Heel fijn! Zou het...

ouder(s)/verzorger(s) van Evi
2025-10-07
10

Na 3 maanden reguliere geneeskunde. Geen uitkomst. Na 2 behandelingen osteopathie. Geen last meer☺️

Mevrouw
2025-09-29
10

Bedplassen na slechts 2 sessies helemaal over terwijl dit in de 10 jaar daarvoor nooit gelukt is. Simone is heel betrokken en empatisch waardoor onze zoon zich meteen op z’n gemak voelde en de...

ouder(s)/verzorger(s) van Lucas
2025-09-27
7

Ik ben goed geholpen de klachten zijn verbetert maar nog niet helemaal weg

Corina
2025-09-25
8

Hij gaf goed advies en behandelde rustig

Martine van Mourik
2025-09-16
10

Onze dochter had last van overstrekken bij het drinken en begon te protesteren zodra we haar optilden en bij haar nekje vastpakten. Bij Mark voelden we ons meteen op ons gemak door zijn rustige en...

ouder(s)/verzorger(s) van Marie
2025-09-15
10

Top

ouder(s)/verzorger(s) van Sofie
2025-08-26
10

Ik vond mijn pijnklachten reden om er eens naar te laten kijken door een osteopaat. In twee behandelingen klachten nagenoeg verholpen!

Ingrid
2025-08-26
10

Mijn nek en schouderklachten werden uitstekend behandeld . Dankjewel Wouter.

Mart
2025-07-25
10

De behandeling verlicht mijn pijn

mevrouw Yvonne groenendaal
2025-07-15
9

behandeling was soms pijnlijk maar zeer effectief om het probleem aan te pakken en zorgen dat het weg blijft. ben goed geholpen door de therapheut.

Jack de bont
2025-07-15
10

Via via terecht gekomen bij osteopathie van Eijck. Dat wat omschreven wordt, klopt helemaal: kwaliteit, betrouwbaarheid, flexibiliteit en een goede communicatie, in een aangename omgeving, met...

Martine van den Akker
2025-07-12
10

Ik werd goed gehoord over mijn migrene klachten. Daarna heb ik een aantal behandelingen gehad en met elke behandeling merkte ik al dat t beter ging. Inmiddels al vanaf dec geen aanval meer gehad en...

mevrouw
2025-07-11
10

Goede behandeling, alle begrip voor kleine kinderen en nemen ruim de tijd.

ouder(s)/verzorger(s) van Cammi
2025-07-08
8

Ben van mijn pijnen af

Marij
2025-06-23
9

Ik ben fantastisch behandeld en een zeer kundig persoon en niet te vergeten om Mark ook een kompliement te geven heel beleeft persoon en correct tegen over. Zijn pasjente.,in dienst weer nodig ...

Ton
2025-06-17
10

Kwam na maanden van lage rug /heupklachten links bij Miranda terecht. Deze luisterde zeer goed naar je klachten en gaf ook duidelijke uitleg waar het vandaan kon komen. Na enkele behandelingen ...

monique
2025-05-27
10

Mijn zoontje is erg fijn geholpen. Er werd goed geluisterd naar het probleem en doelgericht aangepakt. Vriendelijke mensen en heel goed met kinderen!

ouder(s)/verzorger(s) van Dean
2025-05-20
9

Na 2 behandelingen (bijna) geheel van mijn klachten af, alwaar ik al maanden last van had.

Anchiela
2025-04-22
10

Job kijkt goed naar je lichaam en geeft goed aan wat de bedoeling is.

mevrouw B
2025-04-16
8

Ik kom speciaal voor Simone Ik was nooit gekomen waar ik nu ben als ik haar niet als osteopaat had gehad Tot op de dag dankbaar daarvoor

Mirjam
2025-04-08
9

Prettige afspraken, leuke gesprekken en ook nog eens snel van mijn klachten af!

Claudia
2025-03-20
10

Heel tevreden. Ben al vaker bij Job geweest. Hij weet wat hij doet en zorgt dat ik weer gezond en in balans verder kan. Communiceert goed en voelt goed aan wat er kan en wat nodig is. Voelt vertrouwd.

Nienke
2025-03-06
9

Ik heb er een goede ervaring gehad en ben goed behandeld op de klachten die ik heb.

Stef
2025-02-23
8

Goede communicatie, makkelijk afspraken maken middels de receptie, de behandeling was goed en heeft bijgedragen aan het welzijn van ons kind.

ouder(s)/verzorger(s) van Bram
2025-02-23
Centrum voor Osteopathie en Kinderosteopathie
Op de hoogte blijven? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Contact

Links

Blog

Locaties

© Copyright Osteopathie van Eijck 2025 - Alle rechten voorbehouden - De juiste lading door DOCK-14
Afspraak maken
Maak een afspraak
Afspraak maken
"Leven is bewegen"
- Andrew Tailor Still - grondlegger osteopathie