Onze tips
Rust
We kunnen het niet genoeg benadrukken, maar pak je rust! De eerste zes weken zijn superbelangrijk om de eerste fase van het herstel goed te laten verlopen. Als je hierin niet voldoende rust neemt, is er een grotere kans op restklachten en een onvoldoende herstel. Hierdoor kun je uiteindelijk langer en meer klachten (blijven) ervaren. Probeer goed naar je lijf te luisteren en neem rust als je merkt dat er bijvoorbeeld een zwaar gevoel ontstaat in je bekkenregio of dat je je lijf voelt zeuren.
Vraag ook vooral hulp van de mensen in je omgeving. In de eerste fase na je bevalling zijn mensen vaak, nog meer dan anders, bereid om je te helpen, dus geef dit vooral zelf goed aan. Je helpt hiermee jezelf en je baby om, wanneer het weer kan, je activiteiten samen te kunnen oppakken.
Voorkom obstipatie
Zorg daarnaast goed voor je eigen gezondheid en voorkom hiermee obstipatie. Drink voldoende water, eet gezond en eet voldoende vezels. Hierdoor blijven je darmen zo optimaal mogelijk in beweging, wat zorgt voor een soepele stoelgang. Maak, wanneer het kan en je lijf het toelaat, ook weer een wandeling. Dit is niet alleen goed voor je conditie, maar hiermee houd je ook je darmen in beweging.
9 maanden op, 9 maanden af...
Na de eerste zes weken kun je voorzichtig je activiteiten weer oppakken. Maar denk vooral niet te snel dat je er al bent. Negen maanden zwanger zijn, vraagt echt meer dan zes weken herstel. Het duurt lange tijd voordat je lijf weer volledig belastbaar is. Je kunt wel, luisterend naar je lijf, je activiteiten stap voor stap op gaan pakken, maar blijft alert op klachten. Neem zodra je klachten ervaart echt even de tijd om hiervan te herstellen voordat je de volgende stap zet.
Ook met sporten kun je weer langzaam gaan beginnen als je dit zou willen. Met het oppakken van oefeningen voor de rechte buikspieren moet je alleen wachten tot je diastase (het uit elkaar gaan van de rechte buikspieren) volledig gesloten is.
Litteken masseren
Wat je ook zelf kunt doen, is goed zorgdragen voor het juiste herstel van het litteken. Je kunt, als de wond volledig gesloten is, starten met het masseren van het litteken en het eventueel insmeren met littekencrème of een (baby)olie. Hierdoor stimuleer je de lokale doorbloeding, wat een positief effect kan hebben op het herstel. Begin ook hiermee rustig en als je hierover vragen hebt, neem dan gerust contact op.
Met deze tips ben je hopelijk snel weer volledig op de been. Succes en probeer vooral ook te genieten van je bijzondere kleintje!
Meer weten of een afspraak maken?
Neem dan contact met ons op of boek direct jouw afspraak online.
