Tips
- Drink voldoende water om afvalstoffen kwijt te kunnen raken.
- Doe buikademhalingsoefeningen om zo het lymfevocht vanuit de buik weg te pompen en om het middenrif te trainen.
- Blijf bewegen, maar niet tot de vermoeidheidsgrens. Doe lichte oefeningen voor de conditie en lichte rekoefeningen voor de spieren. Dit om de doorbloeding te stimuleren, maar niet alle energie te gebruiken die nodig is voor verder herstel.
Oefeningen voor thuis
Omdat covid-19 met name op de luchtwegen problemen veroorzaakt, hebben we een tweetal mobilisatieoefeningen voor je. Door deze oefeningen te doen, mobiliseer je de borstkas, waardoor je vrijer kunt ademen.
Oefening 1:
Ga stevig op de hoek van een tafel zitten. Maak een holle rug, je zet daarmee de lage rug op slot om deze te beschermen tegen overbelasting. Hou je armen op schouderhoogte en leg je handen op elkaar (zie foto). Draai nu met je schouders, romp en hoofd naar links en kijk goed mee. Draai vervolgens met je schouders, romp en hoofd naar rechts en kijk goed mee.
Oefening 2:
Ga op je rug op de grond liggen. Maak een rol van een douchelaken en leg deze in de lengte onder je (borst)wervelkolom. Laat je armen gespreid op de grond liggen en adem meerdere malen diep in en uit.
Voor beide oefeningen geldt: Herhaal dit 8 -10 keer. Je mag de oefeningen een aantal keren per dag doen.
Wil je weten wat osteopathie na een coronabesmetting voor jou kan betekenen?
Maak dan een afspraak met een van onze osteopaten. Eerst even bellen voor een vrijblijvend gesprek kan ook. Neem daarvoor contact op met de praktijk. Wij helpen je graag!