Ruiterklachten rekoefeningen

Voorkom dat je spieren gaan verkorten en blessures in de hand gewerkt worden.

Varieer je werkhouding! Sta geregeld op van je werkplek gedurende de dag en maak in je pauze een wandelingetje.
Verlicht je ruiterklachten door deze rekoefeningen:

De psoasspier
kan je oprekken door in schuttershouding met de bilspieren en buikspieren aangetrokken naar voren te bewegen. Hierbij ontstaat een rek op de heup van het achterste been. Deze oefening vind je terug onder: wat kun je zelf doen bij heupklachten.

De adductoren kan je met twee oefeningen oprekken:

  • Door in spreidstand de voeten steeds verder uit elkaar te zetten kan je een zachte, aangehouden rek op de binnenkant van je bovenbenen brengen.
  • Ga rechtop zitten op de grond met de voetzolen tegen elkaar en druk met je ellebogen je knieën naar de grond. Zo breng je ook weer een zachte, aangehouden rek aan die je zal voelen aan de binnenkant van je bovenbenen.

Gaat een kant stroever? Besteed hier dan iets meer tijd en aandacht aan en bespreek dit met je osteopaat, zodat hij aan de oorzaak van dit onevenwicht kan werken.

Lees ook wat osteopathie kan betekenen bij ruiterklachten.

Rekoefeningen ruiterklachten

De psoasspier
kan je oprekken door in schuttershouding met de bilspieren en buikspieren aangetrokken naar voren te bewegen. Hierbij ontstaat een rek op de heup van het achterste been. Deze oefening vind je terug onder: wat kun je zelf doen bij heupklachten.

De adductoren
kan je met twee oefeningen oprekken:

  • Door in spreidstand de voeten steeds verder uit elkaar te zetten kan je een zachte, aangehouden rek op de binnenkant van je bovenbenen brengen.
  • Ga rechtop zitten op de grond met de voetzolen tegen elkaar en druk met je ellebogen je knieën naar de grond. Zo breng je ook weer een zachte, aangehouden rek aan die je zal voelen aan de binnenkant van je bovenbenen.

Gaat een kant stroever? Besteed hier dan iets meer tijd en aandacht aan en bespreek dit met je osteopaat, zodat hij aan de oorzaak van dit onevenwicht kan werken.

Lees ook wat osteopathie kan betekenen bij ruiterklachten.