Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen en tips

Een goede ademhaling verbetert de effectiviteit van de longen. Het is daarom belangrijk om je hele ademhalingssysteem te gebruiken. Een goede ademhaling vermindert stress  en is belangrijk om te kunnen presteren.

Adem naar je buik

Met een buikademhaling maak je optimaal gebruik van je ademhalingssysteem. Je kunt dit controleren door te kijken of je buik bij inademen boller wordt. Het ademen door je buik is een diepere ademhaling en kost minder energie. Als je ademhaling ter hoogte van je borstkas zit, is dit oppervlakkiger met soms duizeligheid, een benauwd gevoel en hartkloppingen als gevolg. Ook kost het ademen ter hoogte van je borst meer energie omdat hier meer spieren bij betrokken zijn.

Oefening voor een goede buikademhaling:

  • Leg je handen op je buik
  • Adem rustig in en bewust naar je handen toe. Je voelt dat je buik naar voren gaat
  • Adem rustig uit. Je voelt dat je buik weer teruggaat
  • Doe vervolgens even niets, niet bewust ademen, wacht tot dit vanzelf gebeurt
  • Herhaal dit gedurende een paar minuten

Probeer door je neus te ademen en je mond gesloten te houden bij een rustige ademhaling. Je neus filtert meteen de lucht die binnenkomt en zorgt ervoor dat je lucht ook wat opgewarmd wordt. Dit kost ook weer minder energie voor je lichaam.

Deze oefening kun je zo vaak doen als je wilt en kan ook overal toegepast worden. Het kan je ook enorm helpen om rustig te worden als je gestrest bent.

Ademhaling bij inspanning

Als je kracht moet leveren, is de eerste reflex om je adem in te houden. Hierdoor krijg je geen zuurstoftoevoer naar je spieren die kracht moeten leveren, omdat de druk in je lichaam toeneemt komt er spanning op het bloedvaten systeem en vaak druk naar het hoofd. Adem daarom bij kracht zetten altijd goed uit. Hierdoor breng je zuurstof naar de spieren die het nodig hebben.

Zorg dat je lichaam soepel en beweeglijk blijft. Hierdoor gaat een goede ademhaling beter.

Zorg voor een goede ventilatie in de slaapkamer en als je aan het sporten bent zodat er veel zuurstof in de lucht zit en de CO2 die je uitademt weg kan.

Tijdens inspanning zul je merken dat je in gaat ademen door je neus en uit gaat ademen door je mond of volledig door je mond gaat ademen.

Lees ook wat osteopathie kan betekenen bij problemen met ademhaling.